椅子ヨガ／コアラのポーズ

いくつもの筋肉で覆われたヒップまわりをストレッチ。冷え対策にも◎

1 椅子に浅く腰掛け、骨盤を立て、背筋を伸ばす。

2 右足を左ひざの上にのせ、息を吸う。

3 息を吐きながら、骨盤を前に少しずつ倒していく。右のおしりが気持ちよく伸びたところで動きを止めて深呼吸をしながら20秒キープ。左右の足を逆にして行う。

NG！
骨盤を倒さず頭だけ下に降ろしても、本来の目的である、ヒップの内側の筋肉が充分に伸びません。ポイントは、最初の姿勢をつくる工程をきちんと行うこと。骨盤を立て背骨がまっすぐに伸びた状態から、少しずつ倒していきましょう。

●ココがポイント！
椅子に座りっぱなしの時間が長いと、骨盤やヒップまわりの筋肉が硬くなってしまいます。いくつもの筋肉が重なっているヒップまわりが凝っていると、代謝も悪くなり、下半身も冷えやすくなってしまいます。どちらかの足を組むクセがある人は、左右で痛みに違いがあるかもしれません。痛みや硬さを感じるほうをよりていねいに行ってください。